Basic Kettlebell Workout

Go To The Workout

Kettlebells—cannonball-like weights with thick handles—were the weapon of choice for Russian lifters more than a century ago. They're just now getting their due in America. The weights offer all the benefits of dumbbell training, plus a few more. The super-thick handles challenge your grip, and the position of the weight in relation to the handle works your core extra hard.

The weight of a kettlebell hangs a few inches below its handle, which makes it more difficult to control. Everything from your grip to your core has to work harder than if you were using a dumbbell, so you get more out of even standard dumbbell moves. This extra muscle activity means your body burns more calories. Couple that with exercises that target the whole body and you have a formula for significant fat loss.

Best of all, kettlebells are versatile. They're ideal for explosive exercises that work major muscles, burn body fat, and build power, but they also add a new dimension to classic moves like chest presses and flys. And you don't need a wall-length rack of them to get a great workout. One pair will suffice for this routine. Use them regularly and you'll see the body you've always wanted.

Why It Works

The weight of a kettlebell hangs a few inches below its handle, which makes it more difficult to control. Everything from your grip to your core has to work harder than if you were using a dumbbell, so you get more out of even standard dumbbell moves. This extra muscle activity means your body burns more calories. Couple that with exercises that target the whole body and you have a formula for significant fat loss.

if you want to pack on more muscle and get ripped faster, start using a kettlebell. Not only will you generate more power, build more lean muscle, make you lose weight and spike your metabolism, but you’ll also improve your balance and stability. Because of its shape, you can push, pull, and swing the kettlebell like nothing else and unlock a new branch of exercises that are impossible with the tools you have now.

Try to perform these exercises and you enjoy a strong, ripped body:

Two-Arm Kettlebell Row

Russian Kettlebell Swing

Single-Arm Kettlebell Swing

Kettlebell Goblet Squat

Kettlebell High Pull

Kettlebell Lunge Press

Kettlebell Sumo High-Pull

Kettlebell Windmill

Kettlebell Russian Twist

Kettlebell Slingshot

Single-Arm Kettlebell Floor Press

Side Step Kettlebell Swing

Kettlebell Clean

Single-Arm Kettlebell Split Jerk

Kettlebell Power Plank With Row

Two-Arm Kettlebell Military Press

Single-Arm Kettlebell Snatch

Kettlebell Deadlift

Kettlebell Pass-Through Lunges

Kettlebell Push-Up

Kettlebell Push-Up With Row

Turkish Get-Ups

Kettlebell Half Get-Up

Two-arm kettlebell split jerk

Go To The Workout

Kettle-Kanonenkugel artige Gewichte mit dicken Griffen-waren die Waffe der Wahl für die russischen Heber mehr als vor einem Jahrhundert. Sie sind gerade jetzt immer ihre Schuld in Amerika. Die Gewichte bieten alle Vorteile der Hanteltraining, plus ein paar mehr. Die super-dicke Griffe fordern Sie Ihre Griff, und die Position des Gewichts in Bezug auf den Griff arbeitet Ihr Kern extra hart.

Das Gewicht eines Kettle hängt ein paar Zoll unter dem Griff, die es schwieriger zu kontrollieren macht. Alles, was aus dem Griff auf die Kern härter als zu arbeiten, wenn Sie eine Hantel verwendet haben, so erhalten Sie mehr aus, auch Standard-Hantel bewegt. Diese zusätzliche Muskelaktivität bedeutet, dass Ihr Körper mehr Kalorien verbrennt. Verbinden Sie das mit Übungen, die den ganzen Körper gezielt und Sie haben eine Formel für eine signifikante Fettabbau.

Best of all, sind Kettle vielseitig. Sie sind ideal für explosive Übungen, die großen Muskeln arbeiten, Körperfett zu verbrennen und bauen Macht, aber sie fügen auch eine neue Dimension zu den klassischen bewegt sich wie Brust drückt und Flys. Und Sie brauchen nicht eine Wandlänge Rack von ihnen ein großes Training zu bekommen. Ein Paar wird für diese Routine ausreichen. Verwenden Sie sie regelmäßig, und Sie werden den Körper sehen Sie sich immer gewünscht haben.

Warum es funktioniert

Das Gewicht eines Kettle hängt ein paar Zoll unter dem Griff, die es schwieriger zu kontrollieren macht. Alles, was aus dem Griff auf die Kern härter als zu arbeiten, wenn Sie eine Hantel verwendet haben, so erhalten Sie mehr aus, auch Standard-Hantel bewegt. Diese zusätzliche Muskelaktivität bedeutet, dass Ihr Körper mehr Kalorien verbrennt. Verbinden Sie das mit Übungen, die den ganzen Körper gezielt und Sie haben eine Formel für eine signifikante Fettabbau.

wenn Sie mehr Muskeln zu packen auf und riss bekommen schneller wollen, starten Sie eine Kettle verwenden. Sie werden nicht nur mehr Energie erzeugen, bauen mehr Muskel, machen Sie verlieren Gewicht und Spike den Stoffwechsel an, aber Sie werden auch das Gleichgewicht und die Stabilität zu verbessern. Wegen seiner Form, können Sie drücken, ziehen, und die Kettle wie nichts anderes schwingen und einen neuen Zweig der Übungen entsperren, die mit den Werkzeugen unmöglich sind jetzt Sie haben.

Versuchen Sie diese Übungen durchführen und Sie genießen eine starke, zerrissene Körper:

Zwei-Arm Kettle Row

Russische Kettle Schaukel

Einarmige Kettle Schaukel

Kettle Goblet Squat

Kettlehoch

Kettle Longe Press

Kettle Sumo Hoch-Pull

Kettle Windmill

Kettle Russian Twist

Kettle Schleuder

Einarmige Kettleboden Presse

Side Step Kettle Schaukel

Kettle reinigen

Einarmige Kettle Split Jerk

Kettle Leistung Plank Mit Row

Zwei-Arm Kettle Military Press

Einarmige Kettle Snatch

Kettlekreuzheben

Kettle Pass-Through Lunges

Kettle Push-Up

Kettle Push-Up mit der Zeile

Turkish Get-Ups

Kettlehalb Get-Up

Zwei-Arm Kettle Split Ruck